减掉肚子和腰部脂肪需要结合饮食控制、运动锻炼等进行达到目的，必要时还需要进行非手术减脂和吸脂手术等医学治疗。但这些项目应去正规医院进行，并了解清楚相关风险和效果。
1、饮食控制
热量控制：对每天进食的热量进行总体控制，男性每天不超过1500大卡，女性不超过1200大卡。避免暴饮暴食，每顿饭不要吃得太饱。合理饮食：少吃高油、高脂、高糖的食物，如油炸食品、甜点等。多吃富含维生素及纤维素丰富的水果、蔬菜，以及膳食纤维丰富的五谷杂粮。保持低脂、低糖、高蛋白质的饮食，有助于减少脂肪堆积并促进肌肉生长。2、运动锻炼
多进行有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，能够大量消耗热量，促使脂肪燃烧。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效减少肚子和腰部的脂肪。配合力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢速率，消耗更多的热量。针对腹部和腰部肌肉，可以进行腹肌训练、俯卧撑等动作。每周进行2-3次力量训练，可以提高腹部和腰部肌肉的力量和耐力。选择特定运动：呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等运动，有利于消除局部赘肉。瑜伽也是一种有效的运动方式，通过伸展、弯曲、扭转等动作锻炼全身肌肉群，提高新陈代谢速率，并有助于塑造美好身材。3、医学手段
非手术减脂：如冷冻溶脂、注射肉毒素等，这些医美项目也可以在一定程度上帮助减少肚子和腰部的脂肪。但需要注意的是，这些项目应去正规医院进行，并了解清楚相关风险和效果。吸脂手术：如果肚子和腰部脂肪过多，且难以通过饮食和运动改善，可以考虑到医院进行吸脂手术。吸脂手术是利用器械通过皮肤小切口深入到皮下，将脂肪碎块析出，达到减脂的效果。注意不要采用极端的减脂方法，如过度节食、过量运动等，这些方法可能会对身体造成损害，并导致减脂效果反弹。